[...] co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA WOLOWINA , CHUDA RYBA) -surówka (PO TRENINGU BEZ WARZYW) posiłek 5 22:00 -Tuńczyk z puszki -twaróg półtłusty (ZOSTAW SAM TWAROG A TUNCZYKA DAJ NP JAKO POSILEK O 13 I DODAJ WARZYW (BROKULY,KALAFIOR) JAKI CEL ? I UZUPELNIJ PROFIL. Zmieniony przez - lukste w [...]
glukoze po treningu wywal chyba lepiej zjeść banana potem ww o niskim ig czy średnim 5 posiłek dałbym warzyw i oliwy ryba ok ale nie z puszki i nie wedzona tylko czasem proponuje zejśc z białkiem i ww do 5
[...] ryżu:) no i w sumie wyszedł:D tylko że: 1) dałem o wiele za dużo pieprzu;] 2) curku nie trzeba wcale tak dużo dawać, choc ja dałem i cukier (kilka łyżeczek)i anansa i sok z puszki; sok i tyle cukry dałem tylko po to żeby choć troszkę zabić ten pieprz:) ale tak ogólnie to polecam jako "warzywa do ryżu":) Zmieniony przez - mr.p w dniu [...]
Tuńczyk z puszki niezbyt często, zawiera rtęć, nie codziennie;) Z tym mlekiem jest tak, że ktoś może być uczulony, więc codziennie pijąc ćwiartkę mogą wystąpić nieprzyjemności. Ale jak nie masz kłopotow żołądkowych ani innych takich, śmiało pij ten kubek czy dwa do posiłku, nie jesteś prosem, więc pij pełne mleko, a nie jakieś odtłuszczane. [...]
Wygląda dobrze. Założenia kalorii, makroskładników, źródła pożywienia. Bez wątpienia jednak warto urozmaicać, więc np. podroby, różne świeże ryby a nie z puszki, wieprzowina, wołowina, więcej warzyw.
Ryby z puszki nie są optymalnym rozwiązaniem, celuj w świeże które stanowią bogate źródło DHA i EPA. Banan po treningu jest zbędny jak ten lunch - zredukuj ilośc mięsa w ciągu dnia, za to dodaj więcej białka do śniadania. Zawsze możesz kupić WPC aby było pewnym urozmaiceniem w menu.
[...] jeśli są to preparaty herbalife. jeśli regularnie trenuejsz - kalorii moim zdaniem jest za mało - dodaj tłuszczu. Napisz jednak co ćwiczysz jak ćwiczysz i jak czesto. ryba z puszki najczęsciej 2 x w tyg. otręby pszenne - out. kabanosy jeśli lubisz - to ok, pod warunkiem, ze to dobre jakościowo produkty. Wbiedronce ostatnio widziałem bez [...]
dzieki Wszystkim za porady :) sog zapomnialem dodac, ze mam jeszcze witaminki i mineraly, omega3 w kapsach, siemie lniane dodam jeszcze rybki, a czy tunczyk z puszki moze być? warzywa, postaram sie dodawac do kazdego posilku z kasza/ryzem a jak z ta oliwa po treningu? zawsze sadzilem ze w posilku potreningowym nie powinno byc tluszczy, gdyz [...]
B:2 T:1 W:6 jakie warzywa dorzucić i w jakich porach? to jak mam tuńczyka to nie może być z puszki? a wędzone czemu 2 razy w tyg? i jak byś mógł to byś mógł to po swojemu poprawić ;d z góry dzięki ;)
[...] mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek makaron durum+piers z kurczaka+troszke warzyw+ciut oliwy 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Ryż z oliwa z oliwek. Owoc tunczyk+ryz biały owoc i oliwe wyrzuc dodaj przed snem jeszcze posiłek TWAROG+WARZYWA+OLIWA Twaróg jadaj tylko na noc,po treningu bez [...]
1. chleb z pewnego źródła jest ok. Wybieraj ten o niskim IG : http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=chleb 2. Pojesz z kielona lub polewasz danie 3. z puszki ryby max 3x w tygodniu 4. Nie ma sensu wydawać na suple. Dobra dieta, trening siłowy i aerobowy i będzie SI. pzdr
Okej, dziekuje bardzo za pomoc. Tylko mam watpliwosc czy nie mam za duzo tluszczu? Jest 1,9g/kg mc a norma to chyba jakies 1g/kg mc. Dlaczego ograniczać tunczyka? Czy inna ryba z puszki bedzie okej na caly tydzien?
ja czasami jadam węgle o 22 po siłowni a o 01 jem twaróg z oliwa i spadam spac. najprosciej to ryz i piers z kuraka czy tunczyk z puszki z oliwa. pzdr/
do kanapki mozesz wsadzic kawałek mięsa uparowanego/ugrilowanego, troche sera tez bez problemu mozesz dac, do VI smiało dodaj warzyw, tunczyka z puszki nie jedz czesciej niz 3x tydzien, innych puszkowanych ryb unikaj pozdr